***
تـــاج الصحــــة والرشـــاقة
***
[right]عر ف عن المرأة ومنذ القدم أنها ساعية دائمًا إلى الجمال الخارجي مما يدعم نفسيتها وينعشها لتقوى وتصبح سيدة مجتهدة واثقة, ورشيقة, وقوية مرتدية لباس الصحة والعافية دومًا, "ولا يكتمل هذا الجمال إذا ما تجملت المرأة المسلمة ببجمال النفس", ويترأس هذا الجمال "اللياقة" التي يفتقدها الكثيرون مما يجعلهم في بحث دائم عن أساليب "التنحيف" ، و "إنقاص الوزن" عن طريق "الريجيم" وغير ذلك ..
فنحنُ هنا آتيناكم بملف شامل حيث نسعى فيه جاهدين إلى جمع طرق الريجيم ، و أساليب إنقاص الوزن .. وتمارين وغيرها مما سيُساعدكِم على لياقة "مضمونة" بإذن الله, فنرجو من الله أن يفيدكم هذا الموضوع ويجيب عن الكثير من تساؤلاتكم, والذي يوجد لديه سؤال يخص هذا الموضوع فنحن بخدمته إن شاء الله..
ونبدأ مع إخلاصنا النية لله تعالى بـ: ..
أسرار الحمية الغذائية الناجحة:
إن إتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة لعدد كبير من الناس.. وكثيرًا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.
د. أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة مثلى لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."
وأضاف يقول:" كما أنني لا أعتقد أن إتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد توقفهم عن إتباع تلك الحمية."
وبين د. ويل أن الطريقة الأنجح في الحمية تكمن في العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."
ما هي النصيحة الفعالة للحمية؟
نصائح د. ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميًا، إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الإستعانة بعداد السعرات الحرارية, والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.
ومعروف أنه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة " أو عن طريق تخفيف الطعام"، تستطيع أن تخسر رطلاً واحدًا من وزنك.
ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟
معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم ، وكلما كان حجم الجسم صغيرًا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة والعكس صحيح . بالإضافة إلى أنه كلما كان نشاطك الجسماني قليلاً نقصت الحاجة للسعرات الحرارية.
الكربوهيدرات:
تحتاج المرأة البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج الرجال إلى 228 ? 345 غرام . وينبغي الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ، الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .
[center][i][i][center]
